kasi tau gerakan senam irama yang mudah dong..

senam aerobik,senam pinguin

NO

 FASE

NO

BENTUK

GERAKAN

TUJUAN

PELAKSANAAN

1.

PEMANASAN

1.

Kepala menengok ke kanan dan kekiri dua kali.

Melatih otot leher, otot kepala.

2x8 kali



2.

Tangan kanan diluruskan dan diarahkan ke kiri dan tangan kiri memegang siku tangan kanan dan sebaliknya.


Melatih otot tangan kanan dan kiri, meregangkan tangan.

2x8 kali



3.

Tarik tangan kanan ke belakang kepala, lalu ditarik oleh tangan kiri, begitu juga sebaliknya.

Melatih otot lengan kanan dan kiri.

2x8 kali



4.

Angkat kaki kanan ke belakang badan, pegangi pergelangan kaki dengan tangan, begitu juga kaki kiri, lakukan bergantian

Meregangkan otot kaki, melatih otot tangan.

2x8 kali



5.

Angkat kaki kanan kedepan badan dipegangi pergelangan kaki oleh tangan, lalu bergantian kaki kiri, lakukan bergantian,

Meregangkan otot kaki, melatih otot tangan agar tidak kaku.

2x8 kali


G.P (Gerakan Peralihan)


Jalan ditempat, kaki diangkat sampai sejajar perut.

-menyiaapkan tubuh untuk gerakan selanjutnya

-engatur nafas.

1x8 kali


INTI

1.

Tangan kanan ditekuk dan diayun-ayunkan ke atas serong ke kanan dan ke atas serong ke kiri secara bergantian.

Diikuti kaki.

-melatih otot tangan, melatih koordinasi tangan dan kaki

3x8 kali



2.

Kedua tangan ditekuk secara horizontal di depan dada dan ditarik ke belakang kemudian ditarik lagi ke depan.

Diikuti juga dengan gerakan kaki.

-melatih otot tangan.

-koordinasi kaki dan tangan.

3x8 kali



3.

Tangan ditekuk secara vertical kemudian disejajarkan dengan dada lalu kedua tangan ditarik ke belakang dan ditarik lago sejajar dengan dada, diikuti langkah kaki kedepan-kebelakang

Melatih koordinasi tangan dan kaki, melincahkan kaki dan tangan

3x8 kali



4.

Tangan kanan dan kiri bergantian menyentuh kaki.

-keseimbangan badan

3x8 kali



5.

Tangan kanan ditekuk diarahkan ke depan perut sedangkan tangan kiri ditekuk diarahkan ke belakang perut dan kaki kiri diangkat dan dijatuhkan ditumpu oleh ujung kaki dan sebaliknya.

Koordinasi kaki dan tangan.

keseimbangan

3x8 kali



6.

Tangan diluruskan kedepan (kanan kiri) lalu kaki bergantian mencoba menyentuh telapak tangan.

-melatih keseimbangan

-kelenturan kaki

3x8 kali



7.

Bentuk tangan menyerupai huruf S dibelakang badan lakukan bergantian, kanan dan kiri, lakukan dengan gerakan kaki kesamping kanan dan kiri.

-Memperlentur tangan, melatih otor kaki, koordinasi tangan dan kaki

3x8 kali


G.P (Gerakan Peralihan)


Jalan ditempat, kaki diangkat sampai sejajar perut.

-menyiaapkan tubuh untuk gerakan selanjutnya

-engatur nafas.

1x8 kali


PENDINGINAN

1.

Telapak tangan kanan ditarik oleh tangan kiri, begitu juga sebaliknya.

-meregangkan otot jari tangan

2x8 kali



2.

Badan diliukkan ke kanan, dan kekiri,tangan disorongkan diatas.

-meregangkan otot pinggang. Tangan, lengan, kepala.

2x8 kali



3.

Kaki di luruskan ke kanan, sementara kaki kiri ditekuk, lakukan bergantian.

-merengangkan otot kaki

2x8 kali



4.

Tangan kanan menarik tangan kiri, begitu juga sebaliknya.

-Meregangkan otot tangan

-melemaskan.

2x8 kali



5.

Kepala ditekuk ke kiri sedangkan tangan kiri memegang kepala kemudian sedikit ditarik dan sebaliknya.

-melemaskan otot kepala.

-meregangkan otot jari tangan.

2x8 kali